노후를 위협하는 '중증 근감소증' 근육을 붙잡는 '1% 운동법' 공개 | 귀하신 몸

- 낙상, 섬망, 치매 등 심각한 증상 유발, 나의 노후를 위협하는 ‘중증 근감소증’. 중증 근감소증 환자, 일반 노인 대비 ‘장기 요양 시설 입소 및 사망 위험’ 약 8배 이상

- 1kg당 1,000만 원 이상의 가치, 나의 노후를 책임질 근육을 지켜라! 혹시 나도 근감소증? 집에서 쉽게 체크해 볼 수 있는 근감소증 자가 진단법

- 30대 이후 1년에 1%씩 감소하는 내 몸의 근육을 붙잡는 ‘1% 운동법’ 대공개! 걷기 운동만으로는 부족하다, 노년기 감소하는 ‘속근’을 지키기 위해서는 근력 운동 필수! 근력 운동, 멀리 가지 않아도 된다! 우리 동네 ‘공스장’ 100% 활용법

- 근육 합성에 중요한 ‘단백질’ 어떻게 먹어야 할까? 공공의 적이 되어버린 ‘탄수화물’, 알고 보니 근육 합성의 KEY POINT?! 모든 식단의 기본은 ‘총 열량 확보’! 충분한 열량 섭취가 근육을 만든다!

 

귀하신 몸

EBS <귀하신 몸>에서 ‘당신의 노후, 근육에 달렸다’ 편이 방송된다. EBS <귀하신 몸>은 대한민국 최고의 건강 전문가들이 모여 의학 진단, 운동, 식이 등 맞춤형 솔루션을 제시하는 신개념 의학 방송이다.

 

1kg 당 1,000만 원 이상의 가치, 나의 노후를 책임질 근육을 지켜라!

나의 의지로 내 몸을 움직이는 것, 누군가에게는 당연한 일이 아니다. 중증 근감소증 환자의 경우 일반 노인에 비해 장기 요양 시설에 입소하거나 사망할 위험이 약 8배 이상 높다. 우리 삶에서 근육의 중요성은 상상 그 이상으로 크다. 나이가 들면서 근육을 지키기 위한 노력을 하지 않는다면 1년에 1%의 근육이 저절로 감소하게 된다.

 

필연적으로 발생하는 근육 감소, ‘몸이 예전 같지 않다’는 단순한 증상으로만 넘겨서는 안 된다. 이를 방치해 중증 근감소증으로 이어질 경우 노년기에 큰 위협이 되는 낙상, 섬망, 치매 등을 피할 수 없다. 건강하고 행복한 노년기를 보내기 위해서는 그 무엇보다 근육이 중요하다. <귀하신 몸> 56화에서는 모두의 노후를 책임질 ‘근육’에 대한 모든 것을 공개한다.

 

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“점점 감소하는 근육, 붙잡을 수 없을까?”

고영애 씨(여, 62)는 하루하루가 버겁다. 식사 준비를 위해 김치통 하나 꺼내는 것조차 자신의 힘으로 해낼 수 없다. 손아귀에 힘이 들어가지 않아 혼자서는 병뚜껑도 열지 못한다. 급격하게 줄어든 근육으로 인해 일상생활에서 늘 가족들의 도움을 받아야만 하는 상황. 아직 노년기의 초입인데 벌써부터 혼자 할 수 있는 일이 하나, 둘 사라지니 자존감은 떨어지고 울적해지기만 한다. 이러다 요양병원에서 노후를 보내야 하는 것은 아닐까? 덜컥 찾아오는 두려움에 귀하신 몸에 SOS를 요청했다.

 

서영미 씨(여, 62)와 최기준 씨(남, 66) 부부 역시 부쩍 예전 같지 않은 몸이 걱정이다. 아픈 것도 모르고 바쁘게 살아온 젊은 시절, 은퇴 후 푹 쉬면 몸이 편할 줄로만 알았는데... 오히려 더 기력이 없어질 뿐이다. 이제야 여유로운 일상을 즐겨보려는데 어째 이곳저곳이 불편해 온다. 퇴직 후 시간은 많아졌는데, 몸이 전과 다르니 그 좋아하던 등산도 엄두를 낼 수가 없다. 환갑이 넘어 어쩔 수 없는 걸까? 여유롭고 건강한 황혼을 맞이하는 방법을 알고 싶다.

 

근육 감소는 노년기의 일인 줄만 알았는데, 정기선 씨(남, 44)는 몇 개월 전과 확 달라진 몸 상태에 고민이 이만저만이 아니다. 올해 1월, 개흉 수술을 한 이후로 12kg 이상의 체중이 감소하며 많은 양의 근육도 함께 빠져버린 것. 헬스장에서 운동을 해도 금세 지치고, 과거 사용하던 무거운 운동 기구는 쳐다볼 수도 없다. 아무리 젊은 사람이라고 해도 다양한 이유로 근육이 감소할 수 있다고 하는데, 급격하게 잃어버린 근육을 다시 채워 넣는 방법은 무엇일까?

 

다양한 원인과 증상을 가진 네 명의 귀하신 몸, 그들에게 주어진 정답은 단 하나 ‘근육’. 어떻게 하면 예전의 건강을 되찾을 수 있을까?

 

전문가단의 특급 솔루션은?

노년내과 전문의 백지연(서울 아산병원 노년내과 교수)과 운동 전문가 송영민, 임상 영양사 이서경. 세 명의 전문가단이 특급 솔루션을 처방했다. 근육 합성에 가장 중요한 두 가지, 운동과 식단! 뻔한 솔루션이 아니다. 누구나 알고 있는 상식, 기본을 어떻게 지키느냐에 따라 내 몸이 달라진다. 분명히 운동을 하는데도 근육이 붙지 않았던 이유는 무엇일까? 잘 챙겨 먹은 것 같은데 왜 근육이 늘지 않을까? 그 모든 궁금증의 해답을 알려준다.

 

집에서도 쉽고 간단하게 내 근육을 지킬 수 있는 1% 근력 운동법, 집 앞 공원에서 헬스장 효과를 내는 ‘공스장 100% 활용법’ 오직 귀하신 몸에서만 만나볼 수 있는 근육 완전 정복 운동법과 누구도 알려주지 않은 ‘총 열량 확보’와 ‘탄수화물 섭취’의 중요성을 기본으로 한 끼 식단을 완벽하게 구성하는 특별한 영양 수업을 대공개 한다.

 

몇 가지 항목으로 간단하게 알아보는 근감소증 자가 진단법부터, 특별한 솔루션을 통해 단 2주 만에 네 명의 귀하신 몸에게 나타난 믿을 수 없는 변화까지. 내 노후를 책임질 근육의 모든 것이 EBS<귀하신 몸>에서 공개된다.